#22 Sobre procrastinação

Dec 08, 2022

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Lembre-se que você é um ser humano, não um projeto de auto-evolução constante. Não existe uma linha de chegada para alcançar!

No final das contas, o que queremos é conseguir aproveitar melhor a vida, criar bons relacionamentos e conquistar o que realmente importa.

Dito isso, não se cobre tanto nesse final de ano e nem entre na pira das resoluções pra 2023, fechou?

Funciona assim: você sabe que precisa resolver tal coisa, mas simplesmente não resolve.

Vai deixando pra depois na esperança de que algum milagre aconteça para tirar tal tarefa da sua lista… rs

E mesmo quando você sabe que o milagre não vai acontecer, vai empurrando tal coisa até quando realmente não tiver mais jeito.

Quando for urgente. Quando você precisar resolver "pra ontem".

Tipo eu escrevendo minha querida newsletter na quinta às 10h da manhã porque ela precisa ser enviada às 13h, sabe? rs

A verdade é que todas nós procrastinamos, mas será que existe alguma explicação científica por trás desse comportamento?

Por que nós "deixamos pra depois"?

A culpa, obviamente, é do nosso cérebro 🗣️

Uma pesquisa em psicologia comportamental descobriu que lidamos com um fenômeno chamado “inconsistência de tempo”, que ajuda a explicar porque a procrastinação é tão tentadora.

A inconsistência temporal é uma referência à tendência do cérebro humano de valorizar recompensas imediatas mais do que recompensas futuras.

Ontem mesmo uma amiga me contou uma história sobre isso.

Em dias de mau humor ou de preguiça, ela sistematicamente pedia um Uber para ir pra casa do trabalho porque não queria fazer uma caminhada de 15 minutos.

O famoso "Eu mereço ir de Uber depois desse dia!".

Mas acontece que no final do mês, esses pequenos gastos com os Ubers quase diários acabavam resultando em uma somatória significativa.

Ao longo de alguns meses, esse valor se transformou exatamente no que ela precisava para fazer uma viagem que tanto queria.

Basicamente, ela chegou a conclusão de que estava trocando uma viagem (a recompensa futura e maior) pelo Uber de todo dia (a recompensa imediata e menor).

E isso é muito comum porque é como se existissem duas de você: sua Eu do Presente e sua Eu do Futuro.

Quando você define metas como "quero viajar nas férias", está fazendo planos para a sua Eu do Futuro - e essa sim valoriza ações com benefícios de longo prazo.

A complicação acontece porque enquanto a Eu do Futuro define as metas, quem tem o poder da ação é a sua Eu do Presente. E essa aí gosta mesmo é de uma recompensa instantânea rs

Por isso, sua Eu do Presente e sua Eu do Futuro estão frequentemente em desacordo uma com a outra. A primeira quer o Uber; a segunda, a viagem!

Isso quer dizer que procrastinamos porque preferimos escolher as recompensas imediatas. Quer alguns exemplos a mais?

Todas nós sabemos que precisamos poupar para aposentar, mas aos 30 e poucos, a aposentadoria ainda está há décadas de distância… Por que não esperar mais um pouquinho e comprar aquele sapato maravilhoso enquanto isso?

Todas nós também sabemos que fazer atividade física cai bem pra quem quer viver de maneira saudável… Mas os riscos de não fazer também não irão aparecer agora, então, tá de boa postergar… rs

Criar novos hábitos é difícil justamente por isso. Você pode ir pra cama super motivada a fazer uma mudança na sua vida, mas quando acorda você se vê caindo em velhos padrões.

Tá… Mas o que eu posso fazer para procrastinar menos?

Existem algumas estratégias para quem quer diminuir o impacto de deixar tudo pra depois na sua vida. Separamos algumas que podem ser aplicadas no seu dia a dia por aqui:

#1 Sempre tenha recompensas de curto prazo

Se você puder encontrar uma maneira de tornar os benefícios das escolhas de longo prazo mais imediatos, será muito mais fácil evitar a procrastinação.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é uma estratégia conhecida como Agrupamento de Tentações, um conceito que surgiu da pesquisa de Economia Comportamental realizada pela professora Katy Milkman, da Universidade da Pensilvânia.

Simplificando, a estratégia sugere que você agrupe um comportamento que é bom para você no longo prazo com um comportamento que é bom no curto prazo.
O formato básico é: Faça [A COISA QUE VOCÊ AMA] enquanto faz [A COISA QUE VOCÊ PROCRASTINA].

Por exemplo:

Ouça podcasts que você ama enquanto se exercita;
Vá até a sua cafeteria preferida para dar um feedback difícil a um colega de trabalho.

Este artigo pode te ajudar a achar as combinações perfeitas para a sua vida!

#2 Torne as consequências da procrastinação mais imediatas

Sabe aquela tarefa do trabalho que sempre vai ficando para depois e nunca sai da sua lista de coisas para fazer? E se você agendasse uma reunião, de 30min para apresentar o que foi feito por você?

Ao se comprometer assim, você acaba ganhando senso de urgência para resolver o que é preciso, afinal, agora existem outras pessoas esperando que você mostre algum resultado.

Isso serve também para tirar projetos do papel. Se é algo só seu, por que não pedir a ajuda de uma amiga próxima para ser a pessoa que vai ouvir sobre os seus planos?

#3 Torne as suas tarefas menores e mais "realizáveis"

Já percebeu que depois de começar algo, fica mais fácil continuar trabalhando nisso? Muitas vezes, o grande desafio é começar…

Este é um bom motivo para começar a quebrar as suas tarefas em algo que seja menor e mais fácil de começar.

Tem até uma regra pra isso…

Regra dos 2 Minutos: quando você inicia um novo hábito, deve levar menos de dois minutos para fazê-lo. A ideia é facilitar ao máximo o início e, em seguida, confiar que o impulso vai te levar mais longe depois de começar.

Outra ótima maneira de tornar as tarefas mais viáveis é dividi-las.

Um escritor da era vitoriana chamado Anthony Trollope tinha uma produtividade de milhões.

Ele publicou 47 romances, 18 obras de não ficção, 12 contos, 2 peças de teatro e uma variedade de artigos e cartas… Mas como ele fez isso?

Bem… ao invés de medir seu progresso com base na conclusão de capítulos ou livros, Trollope mediu seu progresso em espaços de 15 minutos, estabelecendo que deveria escrever 250 palavras nesse tempo, e seguindo o mesmo padrão por 3h todos os dias.

Essa abordagem permitiu que ele tivesse sentimentos de satisfação e realização a cada 15 minutos enquanto continuava a trabalhar na grande tarefa de escrever um livro. Falamos disso no item 1 aqui, lembra?

Tornar suas tarefas mais realizáveis é importante por dois motivos:

Pequenas medidas de progresso ajudam a manter a motivação de longo prazo, o que significa que é mais provável que você conclua grandes tarefas.
Quanto mais rápido você concluir uma tarefa, seu comportamento será mais produtivo e eficaz.

Mesmo colocando todas essas dicas em prática, lembre-se que você também é um serzinho que funciona em ciclos.

Isso quer dizer que é IMPOSSÍVEL estar na produtividade máxima todos os dias, tá bom? Então tá bom…

Pra ver: Ainda sobre Procrastinação, recomendamos esse TED da Jacqueline Hass e esse da Archana Murthy para você mergulhar fundo no assunto.

Pra ouvir: Todo mundo tem pensamentos meio absurdos de vez em quando, né? Esse podcast foi criado pra dividir essas maluquices.

Pra ler: Não sei se já te contaram, mas nosso cérebro é bem preguiçoso e adora uma rotina, por isso, indicamos o livro O Poder do Hábito, que ensina como transformar hábitos e criar padrões na nossa vida.

🧴 Esse kit é pra levar o amigo oculto de final de ano pra outro nível…

🍷 Por falar em fim de ano, já garantiu o álcool? rs A Wine tá com uma promoção que me obriga a beber.

👙 Quem já tá se imaginando com o pé na areia, a caipirinha, a água de coco e a cervejinha, já comprou os biquínis?

Ah, só mais uma coisinha….

É isso.

Sofia 💅🏻

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Sofia