#32 Sobre autocuidado
O que já rolou por aqui…
Edição #30 - Sobre o que você é boa
Edição #31 - Sobre o Carnaval
Seja a sua prioridade! É li-ber-ta-dor!
Nos últimos tempos a gente tem ouvido e falado tanto de autocuidado que vai ser um desafio não ser clichê.
A impressão que dá é que esse assunto sempre foi uma pauta do cafezinho da tarde ou do happy hour com as besties. Mas pasme: não é bem assim.
O "hype" do autocuidado tem uma data de nascimento muito clara: a pandemia. Prova disso é o interesse registrado por essa palavra nas buscas do Google nos últimos 10 anos.
Olha só como a curva cresce exponencialmente em 2020 e, mesmo com algumas subidas e descidas, tem se mantido estável desde então…
Com a Covid, a necessidade de cuidarmos da nossa saúde mental ficou escancarada! Não deu mais pra deixar pra depois ou simplesmente ignorar fingindo que não era urgente.
Talvez seja até meio paradoxal pensar que o autocuidado tenha ganhado tanta importância justamente em meio à uma pandemia global.
Mas também pode ser que seja só o jeitinho humano de ser, né?
Aquela coisa de só pegar pra resolver quando não tem mais jeito ou quando o "eu não aguento mais" bate forte…
Seja com for, o que importa mesmo é que parece que estamos aprendendo a cuidar de nós mesmas. Devagar e sempre.
Dona de mim
Autocuidado, como a própria palavra já diz, é daquelas coisas que não dá para delegar - apesar de, por muitas vezes, a gente ainda sentir vontade de fazer isso.
No dia a dia, ele pode ser traduzido em comer a sua torta preferida em um café da tarde, fazer aquele treino pesado pra ficar bem endorfinada ou manter a rotina de skincare em dia.
Cada princesa tem seu próprio ritual de autocuidado, mas não dá pra esquecer do básico. Ele é subestimado por muita gente, mas funciona: sono em dia, boa alimentação, atividade física e exame de sangue em dia.
Tanto é verdade que de acordo com a ABIMIP (Associação Brasileira da Indústria de Medicamentos Isentos de Prescrição), os 7 pilares do autocuidado são esses ó:
Nossa visão de Autocuidado
Uma pesquisa encomendada pela marca de medicamentos Bayer mostrou que sinônimo de autocuidado para os brasileiros são:
Alimentação saudável;
Prática de atividades físicas;
Ir ao médico e fazer exames regularmente.
Já as atividades que não foram associadas ao autocuidado pela maioria incluem:
Cuidar do corpo/ da higiene;
Evitar o tabagismo;
Consumo excessivo de bebidas alcóolicas.
O mais impressionante dessa pesquisa foi descobrir o quanto ainda é um desafio manter uma rotina de autocuidado. Olha só:
As melhores dicas para conseguir manter uma rotina de autocuidado que seja efetiva são:
#1 Comece pelo básico
Como acabamos de falar, se você se comprometer em fazer o básico bem feito, já vai ter estabelecido uma ótima rotina de autocuidado. E não precisa de nada mirabolante pra isso.
Às vezes miramos no estado ideal e por saber que vai ser muito difícil de conseguir chegar lá, acabamos desistindo sem ao menos tentar. Quer um exemplo?
Achar que precisa começar a praticar atividade física todos os dias da semana. E se não for assim não serve…
Mas sabia que é muito mais fácil criar o hábito indo 2x na semana pra depois ir aumentando a frequência?
Essa dica vale pra tudo!
Inclusive, o livro Hábitos Atômicos fala sobre isso e este resumo tá bom demais!
#2 Aprenda a observar o seu corpo no dia a dia
Você sabe quanto tempo precisa dormir para acordar bem? E como está o seu nível de cansaço? O seu corpo fala e você precisa aprender a ouvir…
Busque perceber mudanças em relação à fome, tempo de sono, cansaço, nervosismo… Assim, você vai descobrir qual área precisa de mais cuidado e energia.
#3 Elimine gatilhos que te façam ir contra a rotina de autocuidado
Quando o assunto é autocuidado, facilite ao máximo a sua vida, tirando todos os empecilhos que o seu cérebro pode encontrar para te sabotar!
Por exemplo: se beber água é uma dificuldade porque você tem preguiça de levantar no meio do trabalho só pra isso, deixar uma garrafinha ao seu lado é a solução fácil.
É normal sentir dor?
É impressionante a quantidade de mulheres que relataram sentir dores regularmente…
Como se aquela dorzinha de cabeça ou nas costas já fosse parte do dia a dia, sabe? Os números são:
Se você se identificou com o #timedordecabeça ou com o #timedornascostas, saiba que uma rotina de autocuidado básica e consistente pode ser o suficiente para te fazer sair dessa situação.
E além de fazer bem pra você mesma, cada vez mais estudos têm mostrado que integrar o autocuidado aos sistemas de saúde ajuda a evitar a sua sobrecarga e ainda melhora o atendimento.
Mesmo que muitos governos ainda subestimem os benefícios econômicos dos programas de autocuidado, os efeitos positivos para os resultados econômicos a longo prazo nos orçamentos e sistemas em geral ficam cada vez mais evidentes.
Então é sobre isso, mulheres...
A conclusão é que cuidar da gente mesmo faz bem pra todo mundo!
Pra ver: Este vídeo da Thays Lessa é uma conversa muito gostosa sobre autocuidado que complementa a edição de hoje.
Pra ouvir: Vamos de conteúdo pra você conseguir aplicar os conceitos e as ferramentas da Psicologia no dia a dia? Este é o podcast Psicologia na Prática.
Pra ler: Se você foi afetada pelo layoff, ou conhece alguma mulher que tenha sido, vem ler sobre este projeto que está ajudando na recolocação de mulheres no mercado de trabalho.
A folia acabou, mas demora um tempinho pro espírito voltar pro corpo, né? Rsrs
Pra te ajudar a recuperar 100% da sua capacidade no pós-carnaval, trouxemos algumas dicas:
Tente se preservar
É importante a gente voltar à rotina, mas não se obrigue a chegar-chegando-com-tudo… Isso vale para exercícios físicos, estudos e saídas com os amigos (afinal, fim de semana já tá aí de novo).
Beba chá de Dente de Leão e muita água
Se você se hidratou com álcool nos últimos dias (rs), precisa beber bastante água e comer alimentos saudáveis e leves. Além disso, uma ótima opção para desintoxicar o fígado é o chá de Dente de Leão. Você acha em qualquer loja de produtos naturais.
Faça uma meditação de limpeza energética
Este vídeo de meditação guiada vai te ajudar a elevar a sua frequência, transformando o cansaço que te habita em good vibes.
Ah, só mais uma coisinha….
Se você foi pros bloquinhos, te desejamos boa sorte com isso aqui:
Sofia 💅
Sua melhor amiga, na sua caixa de entrada. Somos uma newsletter gratuita e semanal, que fala sobre tudo que faz parte do universo feminino. Temos um encontro marcado sempre lá pelas 13h, nas quintas.