#37 Sobre distorções cognitivas
O que já rolou por aqui…
Edição #35 - Sobre o Dia da Mulher
Edição #36 - Sobre criar expectativas
Já parou pra pensar no que é fato e no que é a sua percepção?
As vezes a gente mistura tudo e vira uma confusão só…
No dia a dia, separar uma coisa da outra pode ajudar muito na nossa comunicação e entendimento das coisas. Tenho testado! rs
Mesmo que você nunca tenha ouvido o termo “distorções cognitivas” antes, é quase certo que já o experimentou em algum momento da sua vida.
As distorções cognitivas são padrões de pensamento que - como o próprio nome já diz - distorcem a nossa percepção da realidade e induzem a emoções negativas.
Muitas vezes não estamos conscientes sobre como nossos pensamentos desse tipo podem nos influenciar, mas se ficarmos atentas, aprendemos a identificar o que pode ser uma distorção da realidade.
Deixamos de lado a Síndrome da Gabriela “eu nasci assim, eu cresci assim, eu vivi assim, eu sou mesmo assim, vou ser sempre assim” e passamos a atuar de maneira mais ativa na construção da nossa própria realidade (e dos nossos pensamentos).
Na edição de hoje da Sofia, separamos as distorções cognitivas mais comuns.
Nosso convite é que você comece a identificar quais delas fazem parte da sua vida!
Pensamento “tudo ou nada”
Acontece quando temos pensamentos extremos sem analisar racionalmente uma situação. Essa distorção faz a gente esquecer que, entre 8 e 80, existem outras 72 possibilidades.
Na prática é pensar/ falar: “Não tirei a nota total nessa prova, sou um fracasso.”
Supergeneralização
Quando generalizamos demais, acabamos tirando conclusões precipitadas baseadas em uma única situação, ou poucas situações, que vivemos. Isso é perigoso, porque tudo nessa vida é contexto!
Na prática é pensar/ falar: “Nenhum homem presta!”
Filtragem
Neste padrão, a gente exclui o lado positivo de uma situação e foca apenas no negativo.
Por exemplo, ao recebermos um feedback, deixamos de lado todos os elogios e focamos na única crítica. Ou em uma viagem que um único imprevisto é capaz de estragar o dia inteiro.
Leitura da mente
Sempre achar que sabemos o que os outros pensam ou sentem são indícios da distorção cognitiva da leitura da mente.
Nesse caso, a gente costuma acreditar que as pessoas têm pensamentos negativos sobre nós, mesmo sem qualquer evidência concreta disso.
E, cá entre nós, só dá pra saber o que o outro tá pensando, se a gente perguntar, né?
Declarações de “deveria”
Damos muito foco ao que nós deveríamos ter feito e não fizemos, ou ao que os outros deveriam ter feito e não fizeram.
Esse pensamento nos faz sentir culpa ou frustração com outras pessoas, por elas não corresponderem às nossas expectativas - inclusive, falamos sobre elas na última edição da Sofia.
Catastrofização
Esta distorção cognitiva pode ser comum para pessoas que já passaram por algum tipo de trauma.
Diante de situações desconhecidas a gente foca no pior cenário possível, o que causa um sofrimento antecipado.
Na prática é pensar/ falar: “Não vou dirigir sozinha porque tenho medo de bater o carro ou atropelar uma pessoa!”
Minimizando
Acontece quando a gente minimiza os eventos positivos que acontecem na nossa vida, como se eles não tivessem tanta importância.
Por exemplo, ao receber uma promoção, ao invés de comemorar, pensamos no quanto ainda somos inexperientes naquele cargo.
Recompensa do céu
Aqui, a gente pensa que vai receber uma recompensa por qualquer tipo de sacrifício que fazemos e acabamos ficando com raiva quando ela não chega.
Na prática é pensar/ falar: “Deixei de fazer uma coisa que queria pra ajudar fulana de tal e ela nem me pagou um jantar para agradecer!”
Falácia da Justiça
Sabe quando tentamos justificar um erro com outro? Pois é assim que a falácia da justiça aparece… Aquela coisa meio "olho por olho, dente por dente"...
Estar sempre certa
Esta distorção é uma das que mais prejudicam os relacionamentos.
A gente foca tanto em defender nosso ponto de vista que não agimos com empatia e ignoramos os sentimentos dos outros.
Aqui é legal pensar que o objetivo de uma conversa deve ser chegar em um ponto em comum, em uma resolução.
Lembre-se que muito provavelmente a pessoa com a qual você está conversando não é um inimigo, rs
O que podemos fazer para mudar essas distorções?
Se identificou com algumas dessas situações? Normal, viu? As distorções cognitivas são muito comuns!
Pra minimizar as consequências negativas que elas podem te causar, o primeiro passo é identificá-las.
Um exercício legal é anotar seus PENSAMENTOS, SENTIMENTOS e AÇÕES sempre que você se deparar com uma situação que te gere incômodo.
Isso te dá uma bela visão sobre os seus padrões e te permite revisitar o que aconteceu, buscando novas perspectivas.
No mais, a boa é sempre ir de terapia, rs
E se você gostou dessa abordagem, a linha cognitiva comportamental pode combinar bastante com você. Fica a dica!
Plantão da Sofia
Na semana passada, o Silicon Valley Bank (SVB) quebrou.
Ele era considerado o 16º maior banco americano e apesar de não estar nem entre os top 10, não era um banco pequeno.
Acontece que 80% dos seus depósitos recebidos de empresas do Vale do Silício - muitas delas startups que ainda operam no negativo e com muitas dívidas.
O banco quebrou porque o aumento das taxas de juros americanas fez com que essas empresas sacassem o dinheiro depositado para cobrir as suas despesas.
Com o aumento dos saques, o banco teve que vender US$ 21 bilhões em títulos para tentar “devolver o dinheiro de todo mundo”, resultando em um prejuízo de US$ 1,8 bilhão.
A falência veio aí…
Em um efeito cascata, a quebra gerou uma grande suspeita de contaminação no sistema financeiro americano e mundial, com outros bancos como o Signature Bank e Silvergate, sofrendo uma onda de saques que criou dificuldades para que honrasse seus compromissos.
Poucos dias depois, Banco Central americano FED) chegou para salvar a pátria, anunciando uma linha de empréstimo de US$ 25 bilhões para os bancos com situação similar ao SVB.
Com esse programa de emergência, os bancos passaram a poder pegar empréstimos sem ter que vender seus títulos e sem precisar reconhecer os prejuízos no balanço.
Já era instabilidade suficiente, mas hoje o dia amanheceu com outra notícia ruim.
O Saudi National Bank, principal acionista do Credit Suisse, banco suíço que também estava indo ladeira abaixo, anunciou que não vai mais aportar capital para salvar o banco.
Essa notícia fez com que a cotação das ações do CS caísse 10% na abertura e voltou a preocupar o mercado financeiro como um todo sobre o risco sistêmico.
O jeito é esperar pra ver… #medo
Pra ver: Se você tá atrasada no rolê de filmes do Oscar, separamos os títulos que você deve priorizar: A Baleia, After Sun e, claro, Tudo em todo lugar ao mesmo tempo.
Pra ouvir: Projeto Piloto é um podcast apresentado pela Lu Ferreira e pela Thais Farage com conversas muito necessárias sobre o universo feminino e que fazem a gente ampliar a nossa visão de mundo. Tem episódio novo toda segunda pra já começar a semana bem.
Pra ler: Este artigo fala sobre a porcentagem de mulheres que já experimentaram a síndrome da impostora em suas carreiras - cerca de 75% - e quais são os primeiros passos para lidar com a questão.
🚚 A Sallve está com cupom de 20% de desconto em todo o site e frete grátis pro Brasil inteiro.
💰 Macaquinho pela metade do preço na Shoulder.
👩🏽 Precisando hidratar os cabelos? A Beleza na Web está com esta máscara no precinho que a gente gosta.
Ah, só mais uma coisinha….
Pra quem quiser rir de histórias como essa, toda quarta o @victoroliveira apresenta o NESF (Não Está Sendo Fácil) no seu perfil do Instagram!
Sofia 💅
Sua melhor amiga, na sua caixa de entrada. Somos uma newsletter gratuita e semanal, que fala sobre tudo que faz parte do universo feminino. Temos um encontro marcado sempre lá pelas 13h, nas quintas.