#19 Sobre fadiga mental
O que já rolou por aqui…
Edição #17 - Sobre maneiras de pensar
Edição #18 - Sobre ser inspiração
Como diria o monge Thich Nhat Hanh, "não pensar é uma arte e, assim como qualquer arte, requer paciência e prática." Aommmm!
Nessa altura do campeonato, os textos clichês que começam falando da loucura de final de ano já estão liberados?
Eu sinceramente tô meio perdida… Mas acho que sim!
Depois de uma pandemia, 2022 continuou sendo um ano super atípico, com muita coisa acontecendo ao mesmo tempo.
O tweet "Gente, como é desgastante viver um período histórico" continua mais vivo do que nunca.
A eleição mais disputada (e tensa) da nossa história democrática mal terminou e já vem aí o combo Copa do Mundo + todo aquele rolê de final de ano. Isso sem contar a Black Friday (força guerreiras que trabalham no varejo, comércio, e-commerces e afins...)!
Essa introdução foi pra dizer que diante de tanto estímulo e responsabilidades, a fadiga mental tá pegando forte.
No bom e velho português, estamos EXAUSTAS! Cansadas de pensar mesmo, sabe? rs
Querendo sombra, água fresca e ter nascido herdeira…
Pois muito que bem: pensar cansa mesmo
Tenho a sensação de que pra gente é muito claro o quanto o trabalho físico pode ser exaustivo.
Ninguém discute que tarefas pesadas, como dirigir ou carregar peso, deixam o corpo cansado.
Mas já reparou que costumamos não levar em conta o quanto trabalhos que exigem um alto desgaste mental também podem ser fisicamente cansativos?
Se você faz terapia, pode ser até que já tenha chegado em alguma sessão falando que tá fisicamente super exausta mas "não sabe porquê". Afinal, você passa grande parte do seu dia em frente ao computador "sem fazer nenhum esforço físico" 🤡
Você que acha, tá? Dá só uma olhada nesses números:
O nosso cérebro representa aproximadamente 2% do nosso peso corporal, mas consome 20% do oxigênio e da glicose do organismo;
Em estado basal, ou seja, trabalhando no seu mínimo só pra te deixar viva mantendo as funções do organismo, o cérebro pode consumir até 350 calorias em 24h.
O professor da Universidade de Granada e pesquisador do Centro de Pesquisa da Mente, do Cérebro e do Comportamento (CIMCYC), Ignacio Morón, afirma que:
1h de intenso trabalho intelectual consome praticamente a mesma energia que 1h de trabalho físico intenso.
E tem mais: se a atividade intelectual é prolongada ao longo do tempo e ainda tem acréscimos como #stress #pressão #prazoscurtos e etc, a energia gasta é ainda maior.
Ou seja: já tá na hora de entender e aceitar que o nosso trabalho mental também cansa e exige fisicamente do nosso corpo.
Ter mais clareza sobre isso, faz com que a gente afaste os sentimentos de culpa e de achar que tá exaustah "à toa"/ "sem fazer nada". É BIOLOGIA!
Estudos comprovam…
Um estudo feito pela Universidade de Sorbone e publicado na revista científica Current Biology, concluiu que a fadiga mental gera mudanças significativas no metabolismo do cérebro.
No dia a dia, você consegue observar esse cansaço quando dá aquela bugada tela azul, tendo muito mais dificuldade em terminar tarefas ou manter o foco.
A pesquisa foi feita com 40 participantes:
24 deles passaram por uma rotina de trabalho complexa, de 6h com apenas 2 intervalos de 10min;
16 tiveram que lidar com uma tarefa bem mais simples pelo mesmo período de tempo.
O que aconteceu foi o seguinte: os cientistas observaram um aumento nos níveis de glutamato no cérebro dos que trabalharam mais.
Glutamato? Mas o qq é isso?
Vamos de palestrinha: o glutamato é um neurotransmissor excitatório que controla a força dos sinais cerebrais e regula a distribuição deles para os neurônios.
Apesar de ser fundamental no combate de doenças como o Alzheimer, em excesso, pode perturbar a função cerebral.
Na prática, durante o estudo, a consequência disso foi que os voluntários mais cansados mentalmente também ficaram mais propensos a escolher tarefas que geravam menos esforço e menor remuneração financeira.
Enquanto isso, os participantes que fizeram menos esforço optaram por trabalhos que geravam maior reconhecimento financeiro a longo prazo.
A hipótese é que, mesmo que você não tenha consciência disso, o seu cérebro tenta te proteger do excesso desse neurotransmissor dificultando as tarefas cognitivas.
Para equilibrar os níveis da molécula no cérebro, a solução parece ser uma só: descansar! E a melhor indicação pra isso continua sendo aquela velha e boa noite de sono!
Esse estudo pioneiro foi bem importante porque comprova a ligação entre fadiga mental e mudanças no metabolismo do cérebro.
Não é à toa que o burnout já é considerado uma doença ocupacional! (Falamos disso na Edição #5, inclusive)
O próximo passo para os pesquisadores é desenvolver estudos que sejam focados na recuperação de pessoas com exaustão mental.
A pergunta de milhões: como evitar a fadiga mental?
A primeira coisa a se falar por aqui é simples: o básico funciona!
Tenho a sensação que ficamos procurando por fórmulas mágicas e meio complexas pra resolver a nossa exaustão.
No meio dessa busca por algo milagroso, a gente acaba esquecendo o poder de fazer o básico bem feito: dormir pela quantidade de tempo necessária pro seu organismo se recuperar (a média é entre 7 e 8 horas), praticar uma atividade física, se alimentar bem, se hidratar…
Ao conseguir fazer ajustes na rotina para seguir esse manual, garanto que alguma diferença você já vai sentir!
Quando falamos da faxina no cérebro, o sono é o mais importante, por ser fundamental para manter a energia e eliminar toxinas;
Descansar sem fazer nada, aproveitando o ócio, ou ter um hobby - aquilo que você faz simplesmente por puro prazer, também pode ser ótimo para minimizar os efeitos do esgotamento cognitivo;
Viajar também muda o padrão das suas redes neurais e é por isso que te dá aquela sensação de "renovação";
Na hora da labuta, tirar pequenos intervalos funciona para proporcionar uns momentinhos de descanso pro cérebro ao longo de uma rotina puxada.
Pra ver: Se você amou a série Dark, prepara a pipoca, porque estreou hoje, na Netflix, a primeira temporada da série 1899, dos mesmos criadores.
Pra ouvir: Esse podcast é pra quem acha que as melhores conversas acontecem fora do feed. São vários episódios com temas como maternidade, leitura e relacionamentos.
Pra ler: Já reparou que, no geral, nós somos uma geração sem hobbies? Triste porém real. Ainda dá tempo de mudar, ein! (artigo em inglês)
👚 É promoção que você quer? No site da Garage você encontra roupinhas com 40% off.
💄 A Quem Disse, Berenice? também tá com ofertas imperdíveis. Produtos até pela metade do preço! (sim, falamos igual ao comercial das Casas Bahia agora, rs)
👜 Olha só o precinho dessas bolsas na Arezzo.
Ah, só mais uma coisinha….
Viu que o planeta Terra chegou ao incrível marco de 8 bilhões de habitantes? Nesse artigo você vai ler diferentes pontos de vista sobre o aumento populacional.
Será que existem muitas de nós? rs
Sofia 💅🏻
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